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职场(chang)上的焦虑该(gai)如何克服?

【编辑时间(jian):2015-02-25 15:28:02 来(lai)源(yuan):心灵咖啡(fei) 作者(zhe):管理员(yuan) 浏览热度(du):5083】

现代(dai)职场人都或多(duo)或少地(di)体验(yan)过焦虑(lv)(lv)的(de)情绪。是(shi)的(de),焦虑(lv)(lv)是(shi)一(yi)(yi)种情绪,而不是(shi)一(yi)(yi)种事实,保持适度的(de)焦虑(lv)(lv),有时候未必是(shi)件坏(huai)事,就像一(yi)(yi)样,一(yi)(yi)个(ge)人自身的(de)焦虑(lv)(lv)会(hui)激发出更强的(de)动力和进(jin)取心。然而,过犹不及,如果因焦虑(lv)(lv)的(de)侵扰,对(dui)应成了事实,进(jin)而对(dui)自我产生了否定,那么(me)(me)焦虑(lv)(lv)就不是(shi)件什么(me)(me)好(hao)事了。

毛迪就是(shi)一(yi)个焦(jiao)虑的(de)(de)女生(sheng),她拥有同龄人(ren)羡慕的(de)(de)名校学历背(bei)景(jing)(jing),毕(bi)业后,以管培生(sheng)身(shen)份顺(shun)利进入了(le)知(zhi)名外(wai)企,目前的(de)(de)职位是(shi)欧洲杯外围滚球app的(de)(de)培训主管。一(yi)般人(ren)恐(kong)怕都很难(nan)想象,这样职业背(bei)景(jing)(jing)的(de)(de)女生(sheng)过来找(zhao)我咨询的(de)(de)问题居(ju)然是(shi):该怎(zen)么跳槽?

跳槽?是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)庙太小了?世界(jie)500强(qiang)。是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)工作没(mei)有发挥价(jia)值?管培(pei)生,业务骨干。是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)人际关系(xi)不(bu)好(hao)?360度考评(ping)中(zhong),次(ci)次(ci)优秀。那是(shi)(shi)为(wei)了什么?毛(mao)迪的理(li)由(you)更雷(lei)人:我(wo)的能力不(bu)行!

从(cong)毛迪一(yi)直紧锁的双眉和(he)脸(lian)上(shang)的青春痘上(shang)来看,她应该(gai)是太过焦(jiao)虑(lv)了(le)。有(you)人(ren)会(hui)说,这还(hai)不(bu)好判断?人(ren)家自(zi)己都说了(le)能力(li)不(bu)行(xing),能力(li)不(bu)行(xing)必(bi)然导致焦(jiao)虑(lv)啊。真的吗?有(you)没(mei)有(you)见(jian)过不(bu)能胜任,却(que)怡然自(zi)乐,以(yi)为捡(jian)了(le)便宜的?有(you)没(mei)有(you)见(jian)过能力(li)超(chao)强,却(que)又整天(tian)如履薄冰的?

我问她:你(ni)想跳(tiao)到哪里?

毛(mao)迪一下愣住了,那一刻,我在(zai)她的眼神(shen)里看到(dao)了失(shi)落(luo)。“都可以(yi)吧,”毛(mao)迪接(jie)上(shang)话,“只要(yao)我能做(zuo)得来就行,这份(fen)工作(zuo)好是(shi)好,我却总(zong)感觉(jue)自己(ji)做(zuo)不(bu)好。”我直接(jie)说:别骗自己(ji)了,你根本不(bu)想跳(tiao)槽。焦虑和(he)(he)能力(li)有关(guan),也(ye)无(wu)关(guan)。“有关(guan)”在(zai)于(yu),焦虑情绪总(zong)会(hui)和(he)(he)能力(li)连接(jie)上(shang),“无(wu)关(guan)”在(zai)于(yu),焦虑的消除往(wang)往(wang)需要(yao)悦(yue)纳当下的状(zhuang)态(tai),包(bao)括能力(li)状(zhuang)态(tai)。

悦纳,就需要先知道焦虑的原因。毛迪开始和我诉说那些让她焦虑的往事。

事件(jian)一,公司(si)组织一次大型中(zhong)层培(pei)训(xun),连续三天,由她具体(ti)(ti)负责。定(ding)好(hao)的培(pei)训(xun)时间,反复(fu)开了几(ji)次会,一切都按(an)照既(ji)定(ding)的日程顺利推进。然而,毛(mao)(mao)(mao)迪却越(yue)来(lai)越(yue)焦虑(lv)(lv)了,总(zong)觉(jue)得什(shen)么(me)(me)事情没(mei)有做好(hao),总(zong)觉(jue)得不够完美(mei),这样的焦虑(lv)(lv)甚至让(rang)她寝食不安。结果,培(pei)训(xun)如(ru)期举行(xing),也(ye)如(ru)毛(mao)(mao)(mao)迪所料(liao)的那样,出(chu)了几(ji)个(ge)纰漏。毛(mao)(mao)(mao)迪就(jiu)(jiu)在(zai)想,我怎么(me)(me)那么(me)(me)无能?于是,就(jiu)(jiu)更加焦虑(lv)(lv),甚至不敢独立(li)负责工作了。

这种焦虑的原因,不是因为追求结果的完美,也不是因为对自己要求过高,而是不能接纳自己的状态。所谓接纳,也不是说简单承认自己就是不行,摆出死猪不怕开水烫的架势。接纳,其实是懂得在现有资源基础上做出最优的选择。当做到自己所能做的事情了,一切就交出去好了,特别是结果,那是一个你永远无法控制的,你所做的只能是实现期待的行动。

茫(mang)茫(mang)路野,你(ni)负重而行(xing),焦(jiao)(jiao)虑就像(xiang)(xiang)是(shi)跟在(zai)身(shen)后的一(yi)匹(pi)狼(lang)。一(yi)旦你(ni)开始把注意力放(fang)在(zai)期(qi)待(dai)上(shang)(shang),而不是(shi)行(xing)动上(shang)(shang),就像(xiang)(xiang)是(shi)背上(shang)(shang)的包裹里漏出来的骨(gu)肉,焦(jiao)(jiao)虑就会立(li)刻扑上(shang)(shang)来咬住(zhu)你(ni),而且越是(shi)挣脱,焦(jiao)(jiao)虑咬得越紧(jin)。到了最后,也不用(yong)赶路了,背上(shang)(shang)的食物终会被狼(lang)抢走(zou),甚至(zhi)连(lian)小命都(dou)保不住(zhu)了。

心理学里面有个名词叫“目标颤抖”,指的就是太专注于目标,反而做的不好,很可能失败。失败还不要紧,关键的是这样焦虑的情绪会让人愈发“颤抖”,离目标也就愈发远了,到了最后,就只有颤抖,没有行动了。记住,你是在赶路,而不是和狼争斗的。

接纳,听上去容易,做(zuo)起来并不容易,因为我们总会被一(yi)些(xie)客观因素(su)影响。毛迪(di)接着讲了另外一(yi)件让她能量降低的事(shi)情。

事(shi)件二,那是公司搞的(de)(de)一(yi)次年终总(zong)结会(hui),毛(mao)迪(di)(di)参与(yu)其(qi)中,负责(ze)一(yi)些(xie)培(pei)训环节(jie)。在筹备会(hui)上,毛(mao)迪(di)(di)提出了一(yi)些(xie)创(chuang)新的(de)(de)想法,包括会(hui)议的(de)(de)组织,培(pei)训的(de)(de)形式等等,老(lao)板(ban)认为很好(hao),自然就把相应的(de)(de)环节(jie)交给毛(mao)迪(di)(di)来操作了。这些(xie)从来没(mei)(mei)有人(ren)尝试(shi)过(guo)的(de)(de)事(shi)情,公司也没(mei)(mei)有先例(li),大(da)家都(dou)觉的(de)(de)是那么回事(shi),但是具体怎么搞,又都(dou)没(mei)(mei)了想法。

毛(mao)迪做(zuo)(zuo)了(le)(le)不少(shao)工作(zuo),主动请(qing)教,向(xiang)别的(de)企业学习。总算(suan)把会(hui)议承办(ban)下来了(le)(le),领(ling)导(dao)还算(suan)满意(yi),可以毛(mao)迪又开始自责(ze)(ze)了(le)(le),如果(guo)这个考虑(lv)到了(le)(le)就好(hao)了(le)(le),如果(guo)那一点能够随(sui)机应变就好(hao)了(le)(le),如果(guo)别人做(zuo)(zuo)呢?……这次尝试(shi)并没有让毛(mao)迪开心,反倒(dao)因为种(zhong)种(zhong)自责(ze)(ze),让她更加焦虑(lv),会(hui)议结束后(hou)她就请(qing)病假整整休息(xi)了(le)(le)一周(zhou)。

焦虑,成(cheng)了(le)毛迪自我否定模(mo)式(shi)的一(yi)种合理表现形式(shi)了(le)。我问了(le)她几(ji)个问题:

你是怎么看待(dai)这次尝试的?

你从(cong)中学到(dao)了什么?

未来,如果有一个你期(qi)待的、满(man)意的会议形式,那会是什么?

我是一个一个问出来的,说着说着,毛迪的眼睛就发亮了,甚至越来越兴奋。实际上,我们都知道,在陌生领域里,每个人都会有“失败”的可能,但我们要看到的不是结果的失败,而是尝试的成功。一次伟大的实践,带给我们更多的是成长,是别处不可能有的新眼光和新想法。为什么一定要求你把实践的意义绑定在一个确定的皆大欢喜的结果上呢?或许别人会要求,或许内心的那个闹鬼一样的声音会要求,因为我们已经习惯了被这样要求着。但是,你要学会说不,不要把这样的拒绝看作是叛逆,这是对成长中自我的呵护和对现在勇敢自我的欣赏,和对美好未来的憧憬。

尝试,意义在于勇气,这(zhei)是自(zi)我突破(po),意义在于积极,这(zhei)是面向未来。

毛迪开心了(le),这(zhei)么说,我就轻松(song)了(le)。其实(shi),老板和同事对我的评价也都还挺(ting)高的,总(zong)会夸奖我。不过,夸奖多(duo)了(le),交(jiao)代给我的任务也多(duo)了(le),我总(zong)会加(jia)班,有时候任务太多(duo),做(zuo)到最后就做(zuo)不完了(le),就又(you)开始焦(jiao)虑(lv)了(le)。

这(zhei)是第(di)三(san)类事件了吧?毛迪点(dian)(dian)了点(dian)(dian)头,眉头已(yi)经(jing)展开,脸上有了微笑。看得出来,被托付的(de)感觉还是挺好的(de)。

被托(tuo)付(fu)(fu)(fu)挺(ting)(ting)好(hao),托(tuo)付(fu)(fu)(fu)的做不(bu)完,就不(bu)好(hao)了。被托(tuo)付(fu)(fu)(fu)挺(ting)(ting)好(hao),总做别人托(tuo)付(fu)(fu)(fu),自己就慢慢没了头脑(nao)。

我说(shuo)了两个雷人的比(bi)喻,一下子(zi),毛(mao)迪就从微笑变成了瞠(cheng)目结舌。

别给(ji)自己(ji)身上(shang)泼粪(fen)。你(ni)有没有发现,当你(ni)的(de)自我感觉好的(de)时(shi)候,就(jiu)会揽一(yi)些(xie)明知自己(ji)做(zuo)不(bu)(bu)来的(de)事情(qing),然后再焦虑(lv)死。这(zhei)(zhei)不(bu)(bu)是(shi)说让你(ni)学会拒绝这(zhei)(zhei)么(me)简单,如(ru)果只(zhi)是(shi)因为忙(mang)碌或(huo)者焦虑(lv)而(er)拒绝,那只(zhi)能说明你(ni)的(de)职业能力有待提升,但(dan)是(shi)有更可怕的(de)是(shi)你(ni)忙(mang)着忙(mang)着,就(jiu)忘记了(le)自己(ji)是(shi)干(gan)什么(me)的(de)了(le),一(yi)日幡(fan)然醒悟,只(zhi)有自己(ji)买单。给(ji)自己(ji)泼粪(fen),焦虑(lv)、拧巴,捂着鼻子清洗,还(hai)没处理干(gan)净(jing),下一(yi)瓢(piao)又来了(le)。如(ru)果你(ni)是(shi)个掏粪(fen)工人,这(zhei)(zhei)样(yang)的(de)做(zuo)法还(hai)不(bu)(bu)错,那也不(bu)(bu)必焦虑(lv)了(le),唯(wei)一(yi)的(de)限(xian)制(zhi)就(jiu)是(shi)时(shi)间。

别让自己跪着活,因为你也不愿意。对于领导、权威或者是一些你希望讨好的人交付的任务总是希望接下来,而且要接好,甚至是毫无保留地答应下来。然后,发现自己可能做不了,这怎能不焦虑呢?这中间作祟的就是“讨好”心态。这自然会保护你得到些什么,比如嘉许,比如信任,但是也会因此让你无法承受任务之重。同时,你也并不愿意这样,并在心里打着算盘,做这件事会不会得到认可,做那件事呢?如此,焦虑只会加重。

你(ni)总(zong)是(shi)没错的,这是(shi)你(ni)的活(huo)法(fa),是(shi)保护你(ni)的活(huo)法(fa)。但是(shi),毕竟焦(jiao)虑(lv)了,毕竟因为焦(jiao)虑(lv)要(yao)舍掉一些(xie)别人艳(yan)羡、自己可惜(xi)的机会(hui)。这就需要(yao)一味药,顺(shun)着焦(jiao)虑(lv)作用下(xia)去,拔出那个让你(ni)不(bu)能(neng)自安的毒瘤(liu)。

这(zhei)是我开的方子:

把自(zi)我(wo)期待写出来,一条(tiao)一条(tiao)的(de)。每写一条(tiao)都问问自(zi)己,是这样(yang)的(de)吗(ma)?我(wo)有多渴(ke)望(wang)它的(de)实现?

在所有的期(qi)待中(zhong),把期(qi)待他(ta)人认可的挑拣出来,问问自己,有多大程度的期(qi)待认可?为什么(me)?一(yi)定(ding)要这样吗?有没有别的方式?

把剩(sheng)余的自我期待列出(chu)来,你希望在里面获(huo)得些(xie)什么(me)?这些(xie)期待和期待别人认可的项目之(zhi)间有什么(me)关系(xi)吗?

最后,把那些别人认可的期待不(bu)到一半(ban)的项目列出来,不(bu)要(yao)想(xiang)太多了,就是(shi)这些,先做下(xia)去。

面(mian)对焦虑(lv),最容(rong)易想到(dao)的就是能(neng)力不(bu)足,这反倒是最容(rong)易解决的问题。不(bu)是吗?饿(e)了要(yao)吃饭(fan),渴了要(yao)喝水,只要(yao)不(bu)纠结,怎(zen)么都(dou)好办。

如果焦虑(lv)了,先问(wen)问(wen)那(nei)个淡然的自己(ji)在哪里(li)。接纳自己(ji),相(xiang)信时间的力量。

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